Méthode SPARC : fini le stress, adoptez la zen attitude au travail

Publié par Alcyone Guillevic | Culture

5 lettres, seulement, peuvent changer votre quotidien professionnel. C’est la promesse faite grâce à la méthode SPARC (ou SPARK), développée entre 2009 et 2010 par la professeure Ilona Boniwell, chercheuse en psychologie positive.

Cette méthode, fondée sur 5 piliers correspondant aux 5 lettres S, P, A, R, et C, doivent permettre aux professionnels de faire face aux situations stressantes du quotidien professionnel. A la clé ? La résilience, cette capacité à surmonter les épreuves, les difficultés tout en adoptant un point de vue plus serein.

Méthode SPARC : kézako ?

La méthode SPARC repose sur 5 piliers :

Les Situations du quotidien, auquel tout individu fait face, qu’il s’agisse de son environnement privé ou professionnel.
La Perception que chacun a d’un événement, d’une situation. Cette perception dépend évidemment de chaque personne selon ses croyances, son passé, son vécu, ses expériences personnelles et professionnelles, son caractère, ses idéaux, ses ambitions, ses émotions du moment…
L’Autopilote ou l’ensemble des émotions automatiques engendrées par les événements de la vie, celles qui caractérisent un individu, et qu’il ne pense pas pouvoir contrôler, a priori.
La Réaction ou l’addition d’un événement avec les émotions déclenchées, ce qui engendre chez une personne un certain comportement, une certaine action.
La Compréhension de l’événement vécu : il s’agit plus ou moins du bilan qu’un individu en fait, son appréciation de la situation.

Adopter la résilience en entreprise : pour quelles raisons ?

Au travail, que vous soyez manager ou salarié, directeur ou prestataire, en bref, quel que soit votre rôle au sein de l’entreprise, les situations qui se présentent à vous peuvent considérablement affecter votre quotidien.

Vous êtes régi par vos émotions profondes, celles qui vous caractérisent, celles que les autres peuvent même mettre en lumière quand il s’agit de vous décrire. On dira alors de vous que vous êtes « sensible », « émotif », « impulsif », « dans le contrôle », « perfectionniste », « susceptible », « solaire », « optimiste », etc.

Et c’est bien souvent sous la pression ou face au stress que les émotions deviennent incontrôlables. Et au travail, le stress peut survenir à tout moment, amplifié par l’envie de bien faire, la peur d’échouer, le risque de perdre son emploi, le regard des autres salariés, l’éventuelle concurrence ou compétition…

La méthode SPARC vise à vous faire adopter un mode de pensée résilient : apprendre à vous connaître, identifier vos émotions, pour désactiver les réactions parfois négatives et néfastes dans un environnement professionnel (et personnel). Face au stress, à la pression, aux crises, aux conflits, aux échecs, vous serez capable de réagir en conscience car vous aurez pris le temps de faire connaissance avec vous-même et surtout, d’en tirer des leçons constructives et saines.